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관절ㆍ척추 운동클리닉
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전신의 기능적 움직임 평가
전문가의 손길은 다릅니다.
허리근력강화운동
엉덩이 근육 스트레칭
반듯하게 누운 자세에서 4자 형태로 다리를 꼬아줍니다.
아래쪽에 위치한 다리를 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아당기고 10~20초 유지합니다.
양쪽 다리를 번갈아가며 시행합니다.
더 강한 자극을 주기 위하여 꼬아진 다리 쪽 무릎을 밀어내는 동작을 시행 합니다.
골반 경사 운동
반듯하게 누워 양 무릎을 세워줍니다.
골반을 화살표 방향처럼 아래쪽으로 내리면서 허리로 바닥을 누르도록 합니다.
* 엉덩이가 많이 들리지 않도록 하여 10초정도 유지합니다.
허리를 들어 올려 골반이 화살표 방향으로 움직이도록 합니다.
* 골반을 과하게 돌려 허리에 통증이 생기지 않도록 합니다.
네발기기 자세
네발기기 자세를 만듭니다.
오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 자세를 10~20초 유지합니다.
* 엉덩이와 허리에 힘이 들어감을 느끼고 흔들림이 없도록 유지 합니다.
반대쪽 팔과 다리를 들어 10~20초 유지합니다.
벽에 기대어 서 있기
벽에 뒤꿈치, 엉덩이, 등, 뒤통수가 닿도록 섭니다.
턱을 살짝 당긴 후 양 팔을 어깨 높이까지 올리고 손등이 벽에 닿도록 합니다.
양 팔을 날갯짓하듯 위 아래로 움직임을 가져도 좋습니다.
누워서 만세 운동
반듯하게 누운 상태에서 수건을 얇게 말아 목뒤에 받칩니다.
턱을 살짝 당긴 자세에서 양손을 W가 되도록 위치 합니다.
양 날개뼈가 서로 맞닿도록 모아주는 운동을 합니다.