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자극을 더 주기 위해서 발목으로 숫자를 1~10까지 쓴다. |
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자극을 더 주기 위하여 발목으로 숫자를 1~10까지 쓴다. |
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이때, 양쪽 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. (10초간 유지) |
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이때, 몸이 같이 옴직이지 않게 주의한다. |
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이때, 몸으로 조금 더 눌러줘서 굽힘을 더 증가시킨다. |
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이때, 몸이 따라가지 않게 주의한다. |