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관절ㆍ척추 운동클리닉
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전신의 기능적 움직임 평가
전문가의 손길은 다릅니다.
발목/손목&팔꿈치강화운동
  • 발목 강화 운동
    발목 당김 운동
    발목과 발가락을 함께 위로 움직여준다.
    자극을 더 주기 위해서 발목으로 숫자를 1~10까지 쓴다.
    발목 내리기 운동
    발목과 발가락을 함께 아래로 움직여준다.
    자극을 더 주기 위하여 발목으로 숫자를 1~10까지 쓴다.
    장딴지 근육 스트레칭 운동
    벽에 손을 대고 서서 뒤쪽 다리의 종아리가 스트레칭 되도록 체중을 앞으로 옮긴다.
    이때, 양쪽 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. (10초간 유지)
  • 손목 & 팔꿈치 강화운동
    손목 바깥쪽 돌림, 안쪽 돌림 운동
    손바닥으로 공을 누르면서 손목 돌림 운동이 되도록 바깥쪽, 안쪽으로 천천히 움직인다.
    이때, 몸이 같이 옴직이지 않게 주의한다.
    팔꿈치 굽힘 운동
    공을 손등으로 누르면서 팔꿈치가 굽혀지도록 움직인다.
    이때, 몸으로 조금 더 눌러줘서 굽힘을 더 증가시킨다.
    팔꿈치 폄 운동
    공을 손등으로 누르면서 팔꿈치가 펴지도록 움직인다.
    이때, 몸이 따라가지 않게 주의한다.